barki i nogi

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

[...] Wyciskanie poziome na maszynie siedząc Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie na barki Zginanie przedramion na modlitewniku Pompki na maszynie Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

A: Klatka : wyciskanie sztangi 3serie 12/10/8 / daj plasko,ok Barki: wyciskanie hantli 3s /ok Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s /ok Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s / ok sztrugsy ze sztangą 3s /tutaj dalbym tzw. dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Nogi : przysiady ze sztangą 3s /ok wspiecia na palce ze [...]

nogi i postowniki: przysiad na zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na [...]

poczytaj i pooglądaj obrazki w atlasie ćwiczeń i podaj pełne nazwy ćwiczeń, zrób kolejność nogi-plecy-klatka-barki-łapy. Ćwiczenie 3 (chodzi Ci o francuskie ywciskanie sztangi stojąc) nie jest na bicepsy Poczytaj o treningu FBW pod sztuki walki, pooglądaj atlas. Same walki to nie wszystko, oglaąj filmy intruktażowe na youtube. powodzenia

To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34

Dzień I Klatka / Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) ) Biceps unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]

[...] wyciągu dolnego do twarzy 3 x 10 skonczylam na 6 oczku wyciagu - ja nie wiem ile wazy jeden spodek :/ 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 90sek przerwy - barki słabe, rozgrzewka 2kg, główna 3 kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze [...]

Po pierwsze zly rozklad- barkow po klatce nie zrobisz. Barki+nogi-o tym polaczeniu nie wspominam nawet/przy tym stazu powinienes wiedziec jak traktowac nogi. Wiec to sa bledy podstawowe. W dalszej kolejnosci zerknol bym na cwiczenie klatki 2x w tyg-mysle ze niema takiej potrzeby/zrob raz a porzadnie-z najciezszymi cw. W dalszej perpektywie sa zle [...]

Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]

[...] 3s 10-6 sciaganie linki drazka gornego 3s 15-12 plecy podciaganie na drazku 4s 12 mc 4s 15-8 wiosłowanie hantla/sztanga 3s 10-6 ściaganie/wiosłowanie na wyciagu 3s 12 barki wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s 10-6 podciaganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3s 10-6 unoszenie sztangielek w gore bokiem w lekkim pochyleniu 3s 12 szrugsy 3s 12 [...]

Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]

ja zaraz biceps triceps jutro suwnice skladam i po skladaniu barki nogi :D

Dzisiaj nogi i barki - chyba

[...] PEWIEN, że odczuwasz motyle na tej maszynie, to ok-może to zostać. Co do tricepsu przed barkami-możesz zrobić nastepujący rozkład... pon.klata środa plecy+biceps czwartek barki+triceps+kaptury sobota nogi Tył barków możesz ewentualnie przenieść do pleców, jako, że na wznosach w opadzie i tak pracuje tez czworoboczny. Jest też możliwośc albo [...]

powiedzmy ze zrobimy podzial taki: poniedzialek klatka + barki sroda plecy + bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: [...]

no i już powoli nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, [...]

Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]